Witam wszystkich, temat zapewne poruszany wielokrotnie ale wszystkie wyszukane przeze mnie uprzednio rady sie nie sprawdziły wiec w poszukiwaniu nowych inspiracji i odpowiedzi, oto jestem. Moim problemem mianowicie jest brak progresu w sile w wyciskaniu na klatkę piersiowa na ławce płaskiej. Od 3 tygodni nie obserwuje poprawy pomimo zmian [...]
Jesteś kulturystą. Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać. Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i [...]
Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]
Dieta na masę - od czego zacząć? /SFD/2016/12/27/1c65b6ea63f845648dccd9263de16e0e.jpg 1. Dieta na masę – jak zacząć? 2. Zapotrzebowanie kaloryczne 3. Jaka powinna być nadwyżka kaloryczna? 4. Ile białka, węglowodanów i tłuszczu? Dieta na budowę masy mięśniowej kojarzy nam się głównie z większą ilością jedzenia i treningiem opartym na dużych [...]
LP - linear periodization, czyli periodyzacja linearna - liniowe zmiany zmiennych treningowych (np. zaczynanie od dużej liczby powtórzeń i małych ciężarów i stopniowo, liniowo zmniejszanie lb. powtórzeń i zwiększanie ciężaru) DUP - daily undulating periodization - na każdym treningu ćwiczymy różnymi zmiennymi (np. jednego dnia robimy serie po 12 [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art z nr10 1961 roku "Sportu dla Wszystkich" o Waldemarze Baszanowskim-jest w nim sporo szczegółów dsotyczących przygotowań do mistrzostw świata-w tym opis treningu: "W CIĄGU 4-RECH LAT REKORDZISTĄ-WALDEMAR BASZANOWSKI" 26-letni Waldemar Baszanowski jest trzecim Polakiem, który sięgnął po rekord świata w podnoszeniu [...]
Za nami pierwszy weekend lipca. Do historii odeszły pojedynki Pacquiao z Lariosem oraz wygrana walka nowego mistrza świata IBF kategorii lekkopółśredniej, Juana Urango. Walki te odbyły się w miniony weekend, a wspominam o nich dlatego, ponieważ podczas tegorocznych wakacji interesujących starć nie zabraknie. Moim zadaniem było z natłoku gal [...]
[...] ze sztangielkami BRZUCH 15. ABS II 16. Skłony boczne ze sztangielką Na wczoraj robie 1 obwód, po 10 powtórzeń, gdyż dopiero znowu zaczynam ćwiczyć jade powoli, i z kazdym treningiem będę zwiększał do 15, a później 2 obwody po 10 znowu itd... po wielu artykułach sądze ze tak będzie rozsądnie. Jesli sie myle prosze o poprawke ;) Cwiczenia [...]
Witam Wszystkich serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem forum i jeszcze nie zaznajomiłem się z panującymi tutaj obyczajami. Zwracam się do Was ponieważ jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Chciałbym byście spojrzeli na moje plany fachowym okiem i skomentowali je lub zweryfikowali pod warunkiem, że będzie taka konieczność. A wybrałem tą dietę [...]
"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]
Chłopcy z BTT grzeją silniki. Źródło - http://tatame.com.br Dwa krótkie wywiady z Paulao Filho i Edsonem Draggo. (według pisowni oryginalnej) Uwaga ! - Tłumaczone z portugalskiego na angielski za pomocą translatorów - mogą być nieścisłości ! ------------------------------------------------------------ Edson Draggo - Wracając na ring Po prawie roku [...]
Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]
No elo dziołchy :D Dawno temu, jak byłam głupio mądra w sprawie diety i treningów, robiłam tu nieudaną redukcję, której lepiej nie odgrzebujcie, bo wstyd ;) W każdym razie od tamtego czasu douczyłam się, poukładałam sobie życie (już nie mieszkam z facetem, który strzelał focha, gdy szłam biegać albo nie chciałam jeść z nim pizzy) i teraz wyglądam [...]
Witam Ladies :-) Praktycznie prawie 2 lata przerwy od mojego ostatniego dziennika: http://www.sfd.pl/Rekompozycja_ciała_Emilys-t969903.html Miałam wrócić wcześniej, no ale zawsze znajdzie się tysiące wymówek. Przez ten czas rzadko bywało, że ćwiczyłam, ale jadłam co chciałam dzięki temu, że będąc tu naprawiłam metabolizm. Niby jest ok, akceptuje [...]
..:::Milos Sarcev:::.. Urodzony: 17.01.1964 Waga startowa:108 kg Wzrost: 180 cm Kraj: Jugosławia Zamieszkały: Temecula, USA Przezwisko: Mishko Obwód bicepsa: 53 cm Klatka piersiowa: 140 cm Talia: 79 cm Udo: 76 cm Największe sukcesy: Mister Olimpia: X miejsce- 1997 i 1999 Night of Champions: II miejsce - 1997; IV miejsce - 1996 Arnold [...]
Co z tą polską… reprezentacją? Marcowy mecz z USA obalił mit silnej reprezentacji Polski, która mimo braku klasowych graczy potrafi wygrać z każdym (oprócz z Anglią oczywiście). Przesłanie tego spotkania brzmiało: nie ma co liczyć na cuda. Stadion piłkarski to nie Częstochowa. Natomiast spotkanie z Arabią Saudyjską potwierdziło teorię, że ze [...]
[...] droga A czy B tylko w drodze B sa 4 razy treningi wiec chyba A Prosze o odp na nastepujace pytania: 1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3 Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to [...]
Można pytać czy, co i jak działa? Lista dostępnych w sklepie SFD: http://www.sfd.pl/sklep/Spalacze_t%C5%82uszczu-k128.html Najczęściej polecane: SFD Fat Burner /SFD/2017/1/3/cfc1636855fc4a05adb5de2ebdf2d6d2.jpg Produkt od firmy SFD jest jednym z najpopularniejszych spalaczy na rynku dzięki prostocie swojego składu, która po prostu działa. Jak się [...]
Osiągnij więcej ze swojej pracy na treningu dzięki tym jedenastu poradom By Poliquin™ Editorial Staff 8/22/2012 3:41:07 PM Dzięki zaopatrywaniu swojego ciała i mózgu w paliwo osiągniesz więcej ze swoich treningów. Z tymi 11 poradami będziesz bardziej skupiony i będziesz lepiej się czuł dzięki czemu wyciągniesz więcej z każdego powtórzenia, serii i [...]
Cześć, Chciałbym poprosić Was o pomoc :) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
